Хатха-йога  हठयोग

...йога — это 99% практики и лишь 1% теории.

Паттабхи Джойс

Все гимнастические техники, применяемые в тренировочном процессе, по сути своей являются хатха-йогой. В основе тренировочных алгоритмов хатха-йоги, лежит система физических упражнений, состоящая из асан — («положение тела», «поза», «форма»). Корректная работа в асанах запускает процессы, оптимизирующие функционирование опорно-двигательного аппарата, нервной и эндокринной систем и, как следствие, комплексное совершенствование тела и сознания.

Практику хатха-йоги целесообразнее всего рассматривать как процесс общения человеческого существа с Бесконечностью в самом себе, в ходе которого происходит постижение, развитие и совершенствование им самого себя и своих взаимоотношений с Миром. Йогическая тренировочная техника — язык этого общения. 

Йоги считают, что человек обладает не только физическим, но и тонким телом. Они рассматривают тело как некую энергетическую структуру, состоящую из органического тела и «собранных» на нем оболочек — «тонких» компонент «энергетического тела». Эти оболочки на санскрите называют «кошами», что означает «кокон». Поэтому обязательный компонент йоговской тренировки — это «пранаяма», «искусство управления силой» («прана» — сила, энергия, «яма» — контроль, управление); а также техники, работающие с энергией через управление дыханием.

В общем виде существуют три основных тренировочных режима: статический,  динамический, комбинированный. В статическом режиме ключевой момент — правильное и устойчивое овладение формой. На физическом уровне статика развивает силу, гибкость и растяжку. В статическом режиме тренировка должна содержать в себе принцип компенсации. В динамическом режиме — плавный переход из формы в форму, с небольшими задержками, фиксирующими конечные положения. Отрабатывается координация, точность, плавность. Ключевой принцип — связанность дыхания и движения. 

Дыхание в этом виде тренировки — та непрерывная нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Посредством дыхания осуществляется управление силовыми потоками, благодаря которым движется тело. Комбинированный — основной тренировочный режим, который применяется после освоения в статической и динамической практике форм и техник их слитного выполнения.

  А.В.Сидерский «Хатха-Йога»